하이닥

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 전미연 입니다.

체중을 증가시킬 때에는 체중 증가가 될 수 있는 것이 무엇이 있는지 먼저 보는 것이 좋습니다.

하나는 지방이 될 수도 있어서 건강한 체중 증가를 원하시는
질문자님께는 추천해 드리지 않으며
또 하나는 근육이 될 수 있습니다.

근육의 경우에는 우리 몸에서 에너지 대사를 담당하는 곳이다 보니
많을 수록 좋은 것은 맞지만, 어떤 형태로 증가 시키는지가 더 중요합니다.

우선 근육을 증가시키려면 단백질 급원을 섭취하시는 것이 맞습니다.
다만, 단백질 섭취시 단순히 단백질을 먹는 것이 아니라
양질의 단백질을 섭취 (예를 들면 닭가슴살보다는 붉은 색 육류 소고기나 양고기 등)를
자연식품으로 하시는 것을 추천하며, 이와 동시에 합성이 잘 될 수 있도록
비타민, 무기질 섭취와 함께 적당한 활동량, 운동량을 잡아 주시는 것이 필요합니다.

답변이 도움이 되셨길 바랍니다. 감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 최해현 입니다.

운동은 유산소 운동과 함께 아령 등 근력 운동이 필수적입니다. 팔굽혀펴기, 앉았다 일어나기(스쿼트) 등 본인의 체중을 이용하는 운동 방법이나 탄력밴드 등 소도구로도 충분한 효과를 기대할 수 있습니다. 가벼운 무게의 웨이트로 시작해 차츰 무게와 회수를 늘립니다. 매일 수행할 것을 권장하는 유산소·심폐 운동과 비교했을 때 근력 운동은 격일로 수행할 것을 권장하고 있습니다. 근력 강화 운동을 통한 체중 증가 효과는 1~2주 내 나타나는 것이 아니므로 최소 2~3달 이상 꾸준히 운동하면서 경과를 살핍니다.

운동은 또한 식욕을 자극해 체중 증가를 돕습니다. 즉 운동을 통해 신진대사가 활성화되고 체내 영양 흡수율과 소화력 역시 증진되면서, 음식 섭취량을 늘려도 몸에 무리 없이 체중을 증가할 수 있습니다.

감사합니다.