하이닥

안녕하세요, 하이닥 류마티스내과 상담의 정세진 입니다.
운동을 열심히 하면 혈압 감소에 도움이 되긴 하지만 반드시 혈압이 떨어지는 것은 아닙니다. 지속적으로 관리를 해도 140/90이하로 유지되지 않으면 약을 드시거나 약을 드시고 있다면 약을 조절해야 할 것으로 보입니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 우지희 입니다.

혈압과 체중 관리를 위해서는 식이요법을 준수하셔야 합니다.
혈압과 체중 관리에 도움이 되는 '대시다이어트'를 하시면 도움이 되는데,

대시다이어트 요법은 다음과 같습니다.
1. 채소와 과일, 정제되지 않은 곡물을 섭취합니다.
2. 지방이 적은 생선이나 닭고기와 같은 가금류, 콩, 견과류, 식물성 기름을 섭취합니다.
3. 지방질의 고기류, 콜레스테롤, 트랜스 지방의 섭취는 제한합니다.
4. 조리 시 소금과 설탕을 줄이며, 섭취 시에도 주의합니다.

식사 구성은 다음과 같습니다.
고구마, 현미밥과 같은 복합탄수화물군 + 콩, 두부, 생선, 해산물, 살코기, 달걀 등의 단백질군 + 양상추 등의 채소군
식단 예 )
현미밥 2/3~1공기 + 쇠고기 미역국(건더기만) + 달걀찜 + 양상추파프리카 샐러드 + 김치 소량

식사 시에는 위와 같이 3가지 식품군이 모두 포함되어야 몸에 필요한 5대 영양소 섭취가 가능하며 이는 곧 혈압 관리와
체지방 감량에 도움이 되실 겁니다.

답변이 도움되었길 바랍니다.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김윤정 입니다.

혈압이 떨어지지 않아 걱정이 많으시겠습니다.
질문자분은 BMI지수 25.43로 비만군에 속합니다.

혈압조절을 위해서라도 체중감량이 필요해보이는데요. 지금과 같이 꾸준히 운동을 해주시고, 식이관리도 겸하는 것이 좋겠습니다.

적당한 운동방법은 아래와 같습니다.
- 자신이 좋아하는 운동으로 최소 2일에 한번씩, 일주일에 3일 이상 시행
- 중강도(숨이 약간 찬 느낌이 있으나, 말할 수 있는 정도)로 하루 30분 이상 시행
- 운동을 시작하기 전과 후에 반드시 준비운동과 정리운동 시행

운동은 충분한 스트레칭이 선행된 후 진행해주시는 게 좋으며, 평소 하시고 싶으셨던 운동 중 활동량이 높은 운동을 선택해서 하시는 것을 추천 드립니다. 체중감량에서 중요한 것은 꾸준히 할 수 있는 운동을 선택해서 하는 것이 중요합니다.

유산소 운동으로는 빨리 걷기, 달리기, 계단오르기, 수영, 자전거 타기, 배드민턴 등 어떤 운동이든 좋으며, 단 근력운동과 병행하기를 권유드립니다. 이유는 근력운동도 병행해 주셔서야 탄력있는 몸을 만들 수 있고, 기초대사량이 증가하여 체중관리에 더욱 도움이 될 수 있습니다.

근력 운동이라 하면 대개 무거운 바벨을 들고 하는 웨이트 트레이닝을 생각하기 쉽지만, 가벼운 아령이나 탄력밴드를 활용하는 운동이나 자기 체중을 이용한 체중 저항 운동도 근력 운동에 속하니, 집에서 하실 수 있는 스퀏, 런지, 크런치 등 운동을 해보는 것도 권해드립니다.

답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
감사합니다.