하이닥

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 최은진 입니다.

체중증가에 대해 문의를 주셨군요.

체중이 증가하지 않는 이유는 식품을 섭취하는 칼로리가 적거나 섭취하는 열량에 비해 많은
활동량으로 섭취한 열량을 모두 사용하기 때문일 수 있습니다.
이것 외에도 동일한 식품을 섭취해도 소화기관을 통해 흡수되는 양이 사람마다 다르기 때문일 수 있지요.

아마도 질문자는 체중증가를 위해 많은 노력을 했을 것 같습니다.
체중증가를 위해서 많이 하는 방법으로는 열량이 높은 아이스크림, 라면, 패스트 푸드 등을 위주로
섭취하는 것이지요.
하지만 이런 방법은 포화지방과 당분을 많이 섭취하게 되기 때문에 좋지 않은 방법입니다.

그렇기 때문에 하루 3끼의 식사를 잘 챙겨 먹는 것이 중요합니다.
체중증가를 위해 평소 보다도 너무 많은 양을 먹게 되면 속이 더부룩하거나 소화가 잘 안될 수 있기
때문에 점차적으로 식사량을 늘려주는 것이 좋습니다.

식사의 구성은 탄수화물 단백질에 초점을 맞추기 보다는 단백질과 지방 (불포화 지방)을 적절히 포함한 식사로
건강하게 체중을 늘려주는 것이 좋지요.
불포화 지방은 주로 식물성 지방 (식물성 기름), 견과류와 같은 식물성 식품이 있으며며 연어, 고등어 등의
등푸른 생선에도 들어있습니다.

쉐이크와 같이 보조식품의 도움을 받을 수는 있겠지만,
식사 조절과 함께 운동을 병행하여 체중을 증가하도록 하세요.
체중 증가의 경우에도 너무 조급해 하지 마시고 여유있게 계획을 세워 진행하도록 하세요.

제 답변이 도움이 되셨기를 바랍니다.
감사합니다.