하이닥

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 조은유 입니다.

질문자는 청소년기에 하며, 소아 청소년 성장발달곡선을 통해 보자면 (여자 15세 기준) 키는 100명 중 약 96번째,
체중은 23번째입니다.
또래에 비해 신장 발달은 매우 높지만, 체중이 낮은 편입니다.

평소 너무 마른 체형으로 고민이 많으신 것 같습니다.

기본적으로 살이 잘 찌지 않는 이유는 음식으로 섭취하는 에너지보다 소비하는 에너지가 더 많기때문입니다.
보통 소비에너지에는 우리가 평소에 움직이는 활동량과 기초대사량(사람이 기본적으로 숨을 쉬고 살아가는 데 필요한 에너지)이
합쳐진 양으로 보는데, 마른 체형의 경우 활동량이 매우 많거나, 유전적으로 기초대사량이 높은 경우가 많습니다.

결국, 살이 찌기 위해서는 조금 더 자주, 많이 섭취하며 성장을 위한 근력이 함께 잘 발달할 수 있도록 운동을 병행하는 것이 필요합니다.

그러나, 단순히 체중증가를 위해 고지방위주의 고칼로리 음식(치킨, 햄버거, 삼겹살 등)을 지나치게 많이 섭취하게되면,
체중증가가 있을 수는 있으나, 체내의 지방섭취 역시 높아져 중성지방, 콜레스테롤 등의 수치가 함께 높아지면서
고지혈증의 위험이 있을 수 있습니다. 또한, 식사섭취량을 늘릴 때,
운동을 병행하지 않을 경우 체지방 위주로 체중이 증가될 수 있으므로 식단은 곡류, 어육류, 채소찬의 균형잡힌 식사로 구성고,
반드시 운동을 함께 하도록 합니다.

현재 질문자님께 권해드리는 칼로리는 약 2100칼로리로 이는 매끼(하루 세끼 기준) 밥 1공기,
어육류찬 2찬, 채소찬2~3찬, 및 간식 2~3회 입니다. 운동의 경우에는 무리한 근력운동 보다는 전신을 사용할 수 있는
유산소 운동을 권장합니다.
가볍게 뛴다는 느낌으로 진행하시고, 주3회 30분 이상 등에 땀이 날 정도로 진행하시면 됩니다.

답변이 도움이 되셨기를 바랍니다.
감사합니다.