하이닥

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 장지영 입니다.

한번에 많이 먹는것은 의미가없습니다.
말하신데로 대변의양만 많아질뿐입니다.
사람은 한번에 흡수할수있는 영양의 양이 정해져 있죠.
그래서 흡수할 만큼만 흡수하고 대변으로 다 내보내어버립니다.

마른분들은 기본적으로 소화 및 영양의 흡수력이 떨어집니다.
이런분들은 조금씩 자주먹어줄수 밖에 없습니다.

또한, 근력운동을 통해서 몸이영양을 원하는 환경을 만들어야 됩니다.
단순히 먹는다고 해결되는 부분이 아니라, 근력운동과 조금씩 자주먹는 습관으로 몸을 바꿔나가야 됩니다.
유산소는 도움이 안되구요. 하루 50분정도의 근력운동을 꼭하세요.

그리고 규칙적인 3끼 식사가 매우 중요합니다.
다시 이야기드리지만 한번에 많이 먹는것은 의미가 없습니다.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 손윤선 입니다.

네, 적당량의 식사와 함께 근력운동을 하면 체중도 적당히 늘고 체형도 멋지게 될 수 있습니다.
유산소 운동과 근력 운동을 병행하시되 근력 운동에 보다 초점을 맞추어 운동하시기를 바랍니다.

간단하게 예시를 들어드리면,
[주 3회~5회, 회당 60분 이상 약간 힘들게 운동하기]
준비 운동(가벼운 걷기 혹은 스트레칭) 약 5~10분
유산소 운동(조깅, 자전거타기 등) 약 10~15분
근력 운동(전신의 큰 근육+하체 운동) 약 40분
정리운동(스트레칭) 약 10분

시간을 내서 따로 운동을 하시면 가장 좋겠지만,
그러지 못했을 경우에도 홈엑서사이즈를 통해 운동을 거르지 않는 것이 중요합니다.
집에서 하는 팔굽혀펴기, 윗몸일으키기, 스쿼트 등을 꾸준히 하는 것도 도움이 됩니다.

하지만 운동을 하는 것은 근육을 자극하여 미세하게 손상을 내는 행위입니다.
운동을 하고 나면 생기는 근육통이 바로 운동 후 근육이 미세하게 손상이 되었기 때문에 나타나는 것입니다.
이 때, 충분한 영양섭취를 하고 휴식을 취해줘야만 근육이 정상적으로 회복되면서 근육의 양이 늘고
근력이 생기게 되는 것입니다.
운동을 열심히 했지만 균형잡힌 영양섭취가 이루어 지지 않는다면 체중이 늘 수는 없겠지요.

그래서 또 강조해야 하는 것이 충분한 영양섭취입니다.
평소 하루 3끼와 건강한 간식(고구마, 감자, 바나나 등) 으로 충분한 열량을 섭취하시고
균형잡힌 식단을 유지하세요.
특히 운동이 끝나면 근육이 회복되는데 영양분이 필요하기 때문에 운동 전후에
충분한 단백질 섭취를 해주시는 것이 중요합니다.
단백질이 충부한 음식은 소고기, 닭고기, 생선, 달걀, 우유, 치즈, 콩, 두부 등이 있습니다.

마지막으로 충분한 휴식 (잠)을 취하세요. 운동으로 손상된 근육이 회복되는 시간을 주고
신진대사가 잘 이루어지려면 충분한 수면이 매우 중요합니다.

꾸준히 운동하시어 목표 이루시길 바랍니다.

감사합니다.