하이닥

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이선규 입니다.

체중증가를 위해서는 근력운동과 운동 후 섭취, 그리고 평상히 영양섭취가 중요합니다.

근력운동은 저중량으로 시작하여 최종적으로 8-12회를 하실 수 있는 고중량으로 운동을 하셔야 하며 하체, 등, 가슴과 같은 대근육 운동을 하시는 것을 추천드립니다.

운동 직 후 영양섭취는 흡수가 빠른 탄수화물과 단백질을 함께 드셔야 하며, 평상 시 영양 섭취는 조금씩 나누어 자주 드시는 것이 체중 증가를 위해서 좋습니다.

전체적인 영양 섭취량을 늘리는 것도 중요합니다.

도움이 되셨기를 바랍니다.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 정운경 입니다.

체중증가에 관한 문의를 해주셨네요.

섭취하는 양을 조금 더 늘려주시고, 하루3끼 + 식간에 더 많은 영양을 조금씩 추가로 드시기 바랍니다. 살이 안찌는 체질이신 분들은 기본적으로 활동량이 많으시고, 섭취량이 적은 경우가 많습니다.

운동은 특별히 유산소 운동보다는 근력운동을 추천드립니다. 스쿼트와 런지와 같은 대 근육들을 자극하는 근력운동은 대사량을 증가시켜 관절에 좋은 영양을 끼칩니다.

열심히 하셔서 좋은 성과 거두시길 바랍니다.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 황은진 입니다.

운동과 동시에 체중증가가 목표인 것 같네요.

운동을 한다고 무조건 살이 빠지는 것은 아닙니다. 체질에 따라 운동을 안해야 살이 찌는 경우도 있습니다.

가장 중요한 건 단순한 체중증가가 아닌 건강한 체중증가가 중요합니다. 살을 찌우기 위해 보통 정크푸드를 많이 먹습니다. 하지만, 건강한 체중증가를 위해서는 규칙적인 식사를 하면서 중간에 간식(고영양)을 꼭 챙겨 먹어야 합니다.

운동은 근력운동(근육량 늘리기)을 위주로 하고, 운동 전·후에 충분한 탄수화물과 단백질을 꼭 섭취해주어야 합니다. 먼저, 대근육(가슴, 등, 다리, 어깨) 위주의 운동으로 시작하세요.

답변이 도움 되셨길 바랍니다.
감사합니다.