하이닥

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김종광 입니다.

살을 찌우는 것도 쉬운 일이 아닙니다. 평소 내가 먹던 것보다 더 많이 먹는 것 또한 매우 힘드니까요.

체중을 늘리는데 명확한 해결책이 있는 것은 아닙니다. 일단 기본적으로 음식섭취가 잘 이루어져야 합니다. 내가 하루에 사용하는 에너지보다 먹는 에너지가 더 많으면 자연스럽게 체중을 증가할테니까요.

그러나 단순히 식사량만 늘이기에는 어려움이 있으니 근력운동을 함께 해보세요. 근력운동을 함께 해주시면서 하루 세끼를 잘 드세요. 탄수화물과 단백질이 적절히 잘 조합되어 있어야합니다. 그리고 운동후에는 가능한 단백질류를 섭취해주시구요. 닭가슴살도 좋고 단백질 보충제도 좋습니다.

그렇게 근육량도 늘려가면서 체중을 조금씩 늘려가는 것이죠.

지금 바로 근력운동 시작하시고 식사량을 늘려보시기 바랍니다.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 이아름 입니다.

질문자님의 성별에 따른 표준체중은 62.8kg이며, 체질량지수(BMI) 정상(21.7)입니다.
표준체중, 체질량 지수 모두 정상이신데 체중증가를 해야하는 이유를 추가해서 질문등록 해주시면 도움이 되는 답변 드릴 수 있도록 하겠습니다.

하루에 필요열량의 500kcal를 추가 섭취하여 0.5kg/1주 체중 증가가 이상적입니다.

[체증증가 식사요법]
1. 규칙적인 식사를 합니다.
2. 적당량의 간식을 먹되 밥 먹기 2시간 전에는 식사에 지장을 주므로 먹지 않습니다.
3. 음식을 한꺼번에 먹는 것 보다는 열량이 농축되어 있는 식품을 이용합니다.
4. 선호하는 음식이 있을 경우 자주 먹는 방법도 효과적입니다.
5. 단백질식품을 매 식사 시 마다 꼭 챙겨 먹습니다.
6. 식용유, 버터, 마가린, 당분도 조리 시 적당량 첨가합니다.
7. 1일 2회 이상 우유나 유제품 섭취합니다.
8. 과일섭취를 1일 1회 이상 합니다.

갑작스런 체중증가는 관절에 무리를 줄 수 있으므로 운동과 병행하여 서서히 체중을 증가 하도록 합니다.

감사합니다.