하이닥

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이선규 입니다.

기본적으로 체중이 적게 나가시는 분들은 섭취량 대비 흡수율이 떨어집니다. 1일 5식단은 벌크업을 위해서 좋은 방법입니다. 하루에 내가 사용하는 에너지보다 500kcal 정도 초과 섭취를 목표로 하시고 근육 운동을 처음부터 병행하시는 걸 추천드립니다.

근육 운동은 가벼운 무게로 많은 반복횟수와 세트로 시작을 하여 근관절 강화를 먼저 합니다. 자세가 잡히고, 건과 인대가 강화되면 점차적으로 부하를 늘려서 8-12회 정도 할 수 있는 무게까지 올리게 됩니다.

대근육군 운동과 적절한 타이밍과 좋은 영양섭취가 중요하며, 근육이 휴식하며 초과 회복할 수 있는 휴식 시간도 중요합니다.

원하시는 몸을 만드시길 바랍니다.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 박지성 입니다.

기본적으로 체중 증가를 위해서는 공복시간이 5시간 이상으로 너무 길어져서도 안되며(근손실 가능), 고른 영양소의 섭취도 중요합니다.

매끼 시간대를 잘 지키셔서 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 무기질 모두 드실 수 있도록 챙겨 드시고, 탄수화물 양을 늘려주시고 혈당 상승이 잘 되는 정제된 탄수화물 등 쌀밥, 흰빵, 감자 등 활용 하시면 도움이 되실 겁니다.

도움이 되시길 바랍니다.
감사합니다.