하이닥

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이선규 입니다.

살이 안찌고 키가 안크는 원인이 운동으로 보기는 어렵습니다.

키는 성장판을 자극하는 운동들이 오히려 성장에 도움이 되며,
살이 안찌는 체질의 경우 고강고 근력 운동과 적절한 영양섭취를 통하여
체중 증량을 하는 경우가 많습니다.

우선 체중을 증량하려면 내가 쓰는 칼로리보다 섭취되는 칼로리가 많아야 하며,
한번에 몰아먹는 폭식보다는 조금씩 나누어 여러번 먹는 것이 흡수면에서 유리합니다.
근력 운동은 저강도 고반복 보다는 고강도 저반복 운동으로 근육에 강한 자극을 주는 것이 좋습니다.

물론 처음엔 약하게 시작하여 점차적으로 강도를 늘리셔야 합니다.
감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 박지성 입니다.

체중 증가를 위해서는 공복시간이 5시간 이상으로 너무 길어져서도 안되며(근손실 가능), 고른 영양소의 섭취도 중요합니다.

매끼 시간대를 잘 지키셔서 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 무기질 모두 드실 수 있도록 챙겨 드시고, 탄수화물 양을 조금 늘려주시고 배고프지 않도록 식사 간격을 잘 조율하셔서 드셔 보시길 바랍니다.

또한 활동량이 많으시다면 그만큼 영양보충을 해주셔야 체중 증가에 도움이 됩니다. 운동 전, 후에도 챙겨드시고 수분 섭취도 활동량이 많으실 때 잘해주시길 바랍니다.

감사합니다.