하이닥

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 김보연 입니다.

식사 후 졸음이 온다는 것은 위가 약하다는 뜻입니다. 소화가 안되는데 억지로 시키려고 피가 위쪽으로 많이 몰리다보면 뇌로 가는 혈류량이 줄어들고 산소 공급이 감소하기 때문에 졸음이 오게 됩니다. 점심 저녁을 한꺼번에 많이 먹더라도 소화되어 흡수되는 양이 적다는 뜻이겠죠. 점심 저녁을 많이 드시더라도 아침을 거르시면 칼로리가 많이 빠집니다. 되도록이면 규칙적인 식생활을 해주시고 살이 안찐다고 먹는 쪽으로만 고민하지 마시고 웨이트 트레이닝을 통해 근육을 찌우시는 것이 훨씬 좋습니다.

근육을 불릴 수 있는 식사를 알려드리겠습니다. 저녁에 운동을 한다고 가정하겠습니다. 아침, 점심은 일반식을 드시되, 단백질을 추가해서 드시면 좋습니다. 몸무게가 65키로이시니까 하루 필요한 단백질은 65~97.5g 정도이고 단백질 함량이 가장 높다고 할 수 있는 닭가슴살로 드시게 될 경우 하루에 닭가슴살을 260~390g 드시면 됩니다. 양조절은 세 네번으로 나눠서 드시면 됩니다.

운동 전에 밥과 함께 닭가슴살을 드세요.(탄수화물+단백질) 운동 열심히 ! 웨이트 하시고 30분 이내로 닭가슴살 섭취해주시면 근육합성에 도움이 됩니다.

안전성에 대해 확실히 입증되지는 않았지만 진짜 간절하고 살만 찐다면 건강과 바꿔도 상관없으실 정도라면 멸치 치료제로 유명한 *로리몬스터를 드셔보세요.

도움 되시길 바랍니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 전박근 입니다.

체중증가를 위한 운동은 근육량을 증가시킬 수 있는 근력운동이 좋습니다.

근비대에 적합한 운동은 해당 부위의 최대근력의 70% 중량으로 8~12회를 반복해 3~5세트를 시행합니다.

점차적으로 중량을 늘려 고중량 저반복의 형태가 필요하며 세트 간 휴식시간은 1분 내외로 합니다.

부상 예방과 근성장 및 피로물질 제거 등의 효과로 운동 전후 스트레칭을 해주시는 것이 좋습니다.

운동 직후에는 흡수가 빠른 탄수화물(초콜릿, 바나나, 포도주스 등)을 섭취하여 근육 분해를 막고

1시간 이내에 단백질 섭취로 근육 생성에 도움을 줄 수 있습니다.

식사는 규칙적으로 고른 영양소가 포함되도록 하여 평소보다 조금 많이 섭취할 수 있도록 합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이윤빈 입니다.

평상시 활동과 비교하여 운동을 통해 추가적인 활동을 수행하신다면, 평상시 보다 많은 양의 에너지를 소비하게 되고, 인체는 추가적으로 소비된 에너지를 보충하기 위해 평상시 보다 많은 양의 영양분을 요구하여 섭취하고, 섭취된 영양분은 평상시 보다 많은 양의 에너지원으로 분해되어 인체내로 저장 됩니다. 이러한 과정은 근육을 형성하는 과정과 인체의 에너지 시스텝의 기능의 상실을 막기 위한 방법으로 여겨 집니다. 이와 같은 과정을 통해 체형을 크게 만들고, 체중을 높일 수 있습니다.

어떠한 운동도 활동적인 운동이라면 체중을 높일 수 있으나, 특정 스포츠의 경우 사용빈도가 높은 동작으로 인해 인체 밸런스의 형성이 고르지 못할 수 있습니다. 반면, 근력운동의 경우 전신을 자극 할 수 있는 운동방법으로 구성되어 있으며, 근육량을 높이고 근력을 향상 시킨다면 고강도의 운동과, 근지구력의 발달 또한, 증가됨으로 운동을 수행 할 수 있는 시간이 길어지며, 피부의 탄력을 부여하여, 늘어지는 피부조직을 복원 시킬 수 있습니다. 웨이트운동은 신체의 건강과 아름다움을 목표로 하는 운동으로 질문자님께서 목표하시는 체형을 형성할 수 있습니다.

처음부터 무리하게 운동을 진행 하신다면 극심한 근육통을 유발하며, 운동상해를 유발 할 수 있으니 자신의 체력수준에 맞는 운동을 수행 하시기 바랍니다.

또한, 유산소 운동을 병행하여 추가적인 지방을 감소한다면 더욱 효과적으로 심장과 폐의 기능을 향상 시킬 수 있으며, 이러한 기능 향상은 근력운동을 수행 할 때도 작용함으로 신체적 발달을 더욱 촉진 할 수 있습니다.