하이닥

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 정운경 입니다.

살을 찌우는 법은 무조건 현재 먹는 습관들 보다 더 많은 양과 횟수를 증가시켜야 합니다.

양질이 높은 단백질과 탄수화물을 식간에도 자주 챙겨드셔야 합니다. 계란, 우유, 생선 등의 음식들, 그리고 우유같은 유제품도 같이 드시기 바랍니다.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 정선화 입니다.

살을 찌운다는 것은 우리몸 근력을 증가시킨다는 것으로 보면 될 것 같습니다.

운동으로는 근력운동으로 근육을 키우시고

근력을 증가시키는 식사요법으로는

1. 충분한 단백질 섭취
- 매 끼만다 두부, 계란, 생선 등 충분히 섭취
2. 질 좋은 지방 섭취
- 오메가 3, 단일불포화지방 등등 질 좋은 지방을 섭취하세요.
질 좋은 지방 섭취는 에너지 대사에 도움을 줄 수 있습니다.
4. 단당류 제한
설탕, 시럽 등 제한 합니다.
5. 인스턴트, 패스트푸드 제한 합니다.


도움이 되시길 바랍니다.

감사합니다.


* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 이아름 입니다.

작성자님의 성별에 따른 표준체중은 64.3kg 이며 표준체중 백분율법은 저체중(-29.6%)입니다. 표준체중 백분율법으로 -10% 미만이면 저체중으로 판정합니다.

하루에 필요열량의 500kcal를 추가 섭취하여 0.5kg/1주 체중 증가가 이상적입니다.

[체증증가 식사요법]
1. 규칙적인 식사를 합니다.
2. 적당량의 간식을 먹되 밥 먹기 2시간 전에는 식사에 지장을 주므로 먹지 않습니다.
3. 음식을 한꺼번에 먹는 것 보다는 열량이 농축되어 있는 식품을 이용합니다.
4. 선호하는 음식이 있을 경우 자주 먹는 방법도 효과적입니다.
5. 단백질식품을 매 식사 시 마다 꼭 챙겨 먹습니다.
6. 식용유, 버터, 마가린, 당분도 조리 시 적당량 첨가합니다.
7. 1일 2회 이상 우유나 유제품 섭취합니다.
8. 과일섭취를 1일 1회 이상 합니다.

갑작스런 체중증가는 관절에 무리를 줄 수 있으므로 운동과 병행하여 서서히 체중을 증가하도록 합니다.

감사합니다.