하이닥

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 이아름 입니다.

질문자님의 성별에 따른 표준체중은 74,5kg 이며 체질량지수(BMI) 저체중(16.8)입니다.
저체중으로 체중 증가가 필요하며 하루에 필요열량의 500kcal를 추가 섭취하여 0.5kg/1주 체중 증가가 이상적입니다.

[체증증가 식사요법]
1. 규칙적인 식사를 합니다.
2. 적당량의 간식을 먹되 밥 먹기 2시간 전에는 식사에 지장을 주므로 먹지 않습니다.
3. 음식을 한꺼번에 먹는 것 보다는 열량이 농축되어 있는 식품을 이용합니다.
4. 선호하는 음식이 있을 경우 자주 먹는 방법도 효과적입니다.
5. 단백질식품을 매 식사 시 마다 꼭 챙겨 먹습니다.
6. 식용유, 버터, 마가린, 당분도 조리 시 적당량 첨가합니다.
7. 1일 2회 이상 우유나 유제품 섭취합니다.
8. 과일섭취를 1일 1회 이상 합니다.

갑작스런 체중증가는 관절에 무리를 줄 수 있으므로 운동과 병행하여 서서히 체중을 증가하도록 합니다.
감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 정운경 입니다.

많이 많이 드시려고 노력하셔야 합니다.

평소 내가 먹던 습관에서 하루3끼는 절대 거르지 마시고 양질의 영양소를 적절하게 풍부하게 드시고, 식간에 또 여러가지 드시고 싶은것들 드시기 바랍니다.^^

현재는 소비되는 칼로리의 양이 아마 필시 섭취칼로리 보다 많을 것으로 생각됩니다.

많이 드시고 즐거운 방학되세요

감사합니다
정운경 드림.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이윤빈 입니다.

성장기에 있는 연령이라면 과도한 운동 및 다이어트는 성장발달을 방해 함으로 적정수준에서의 운동을 진행하시기 바랍니다. 또한 운동의 종목과는 상관없이 모든운동을 통해 다이어트 효과를 나타 낼 수 있으며, 성장을 촉진할 수 있습니다. 그러나, 개인에게 맞는 운동을 진행하는 것이 성장 발달과 다이어트 효과를 촉진하는 방법이며, 운동상해를 예방할 수 있는 방법입니다.

성장시기에 있는 유, 청소년의 경우 다양한 운동을 경험하시길 권해 드립니다.현자 질문자님의 경우 다양한 운동형태를 통해 운동신경을 발달과, 운동기능을 습득하기 좋은 시기이며, 발달 및 습득한 경험은 질문자님의 건강 뿐 아니라 신체적 체력과 체형에 영향을 미치게 됩니다. 그럼으로 다양한 스포츠를 경험하고 신체활동을 활발히 하시기 바랍니다.

영양의 경우 탄수화물, 단백질, 지방, 무기질, 비타민 등을 충분히 섭취하는 것은 생명을 본존 및 형성, 개선 및 보완 등에 관여함으로, 영양결핍이 되지 않게 주의하셔야하며, 음식의 양 또한 질문자님에게 맞는 양을 섭취하셔야 합니다. 다이어트를 위해 극단적인 섭취는 요요현상을 일으키는 원인이며, 다이어트를 성공시킬 수 없습니다.