하이닥

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 이아름 입니다.

질문자님의 성별에 따른 표준체중은 76.1kg 이며 표준체중 백분율은 저체중(-9.6%)입니다.
하루에 필요열량의 500kcal를 추가 섭취하여 0.5kg/1주 체중 증가가 이상적입니다.

[체증증가 식사요법]
1. 규칙적인 식사를 합니다.
2. 적당량의 간식을 먹되 밥 먹기 2시간 전에는 식사에 지장을 주므로 먹지 않습니다.
3. 음식을 한꺼번에 먹는 것 보다는 열량이 농축되어 있는 식품을 이용합니다.
4. 선호하는 음식이 있을 경우 자주 먹는 방법도 효과적입니다.
5. 단백질식품을 매 식사 시 마다 꼭 챙겨 먹습니다.
6. 식용유, 버터, 마가린, 당분도 조리 시 적당량 첨가합니다.
7. 1일 2회 이상 우유나 유제품 섭취합니다.
8. 과일섭취를 1일 1회 이상 합니다.

갑작스런 체중증가는 관절에 무리를 줄 수 있으므로 운동과 병행하여 서서히 체중을 증가하도록 합니다.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 정운경 입니다.

하루세끼를 꼭 거르지 마시고 양질의 영양소를 골고루 드시고, 식간에도 꼭 공복을 주지 마시고, 꾸준히 영양 공급을 하시기 바랍니다.

현재 질문자분께서는 소비하는 칼로리보다는 섭취칼로리가 불균형하고 적을 것으로 보여집니다.

많이 드시고 건강하세요^^
감사합니다.
정운경 드림.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이윤빈 입니다.

평상시 활동과 비교하여 운동을 통해 추가적인 활동을 수행하신다면, 평상시 보다 많은 양의 에너지를 소비하게 되고, 인체는 추가적으로 소비된 에너지를 보충하기 위해 평상시 보다 많은 양의 영양분을 요구하여 섭취하고, 섭취된 영양분은 평상시 보다 많은 양의 에너지원으로 분해되어 인체내로 저장 됩니다. 이러한 과정은 근육을 형성하는 과정과 인체의 에너지 시스텝의 기능의 상실을 막기 위한 방법으로 여겨 집니다. 이와 같은 과정을 통해 체형을 크게 만들고, 체중을 높일 수 있습니다.

어떠한 운동도 활동적인 운동이라면 체중을 높일 수 있으나, 특정 스포츠의 경우 사용빈도가 높은 동작으로 인해 인체 밸런스의 형성이 고르지 못할 수 있습니다. 반면, 근력운동의 경우 전신을 자극 할 수 있는 운동방법으로 구성되어 있으며, 근육량을 높이고 근력을 향상 시킨다면 고강도의 운동과, 근지구력의 발달 또한, 증가됨으로 운동을 수행 할 수 있는 시간이 길어지며, 피부의 탄력을 부여하여, 늘어지는 피부조직을 복원 시킬 수 있습니다. 웨이트운동은 신체의 건강과 아름다움을 목표로 하는 운동으로 질문자님께서 목표하시는 체형을 형성할 수 있습니다.

처음부터 무리하게 운동을 진행 하신다면 극심한 근육통을 유발하며, 운동상해를 유발 할 수 있으니 자신의 체력수준에 맞는 운동을 수행 하시기 바랍니다.

또한, 유산소 운동을 병행하여 추가적인 지방을 감소 할 수 있으며, 더욱 효과적으로 심장과 폐의 기능을 향상 시킬 수 있으며, 이러한 기능 향상은 근력운동을 수행 할 때도 작용함으로 신체적 발달을 더욱 촉진 할 수 있습니다.