하이닥

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 오미례 입니다.

지금부터 근육을 키운다는 생각으로 단백질만 섭취를 하거나 균형에 어긋나게 섭취를 하면 오히려 성인이 되었을 때에 영양 불균형으로 체내의 질환이 발생할 수 있어요.

지금부터 근육을 키우기 위해서 어떠한 식품을 섭취하는 것보다는 일반적인 활동량을 많이 늘려주세요. 중요한 것은 단백질을 양질의 단백질로 섭취를 하면서 채소를 빠지지 않고 섭취를 하는 것이지요.

성인이 되기 전, 현재는 아직 골격이 다 형성이 되지 않은 시기이기 때문에 섭취량이 불균형이 되었을 때에는 영양소 결핍으로 올 수 있는 질환이 굉장히 다양하답니다. 그렇기 때문에 절대로 편식하지 마세요.

지금 바로 시작을 해야한다면 3끼 식사와 너무 늦은 간식만 피해주시고, 짜게 먹는 것부터 줄여주세요. 자극적인 식품, 너무 단식품, 매운식품, 군것질부터 피해주시면 됩니다.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이윤빈 입니다.

평상시 활동과 비교하여 운동을 통해 추가적인 활동을 수행하신다면, 평상시 보다 많은 양의 에너지를 소비하게 되고, 인체는 추가적으로 소비된 에너지를 보충하기 위해 평상시 보다 많은 양의 영양분을 요구하여 섭취하고, 섭취된 영양분은 평상시 보다 많은 양의 에너지원으로 분해되어 인체내로 저장 됩니다. 이러한 과정은 근육을 형성하는 과정과 인체의 에너지 시스텝의 기능의 상실을 막기 위한 방법으로 여겨 집니다. 이와 같은 과정을 통해 체형을 크게 만들고, 체중을 높일 수 있습니다.
어떠한 운동도 활동적인 운동이라면 체중을 높일 수 있으나, 특정 스포츠의 경우 사용빈도가 높은 동작으로 인해 인체 밸런스의 형성이 고르지 못할 수 있습니다. 반면, 근력운동의 경우 전신을 자극 할 수 있는 운동방법으로 구성되어 있으며, 근육량을 높이고 근력을 향상 시킨다면 고강도의 운동과, 근지구력의 발달 또한, 증가됨으로 운동을 수행 할 수 있는 시간이 길어지며, 피부의 탄력을 부여하여, 늘어지는 피부조직을 복원 시킬 수 있습니다. 웨이트운동은 신체의 건강과 아름다움을 목표로 하는 운동으로 질문자님께서 목표하시는 체형을 형성할 수 있습니다.
처음부터 무리하게 운동을 진행 하신다면 극심한 근육통을 유발하며, 운동상해를 유발 할 수 있으니 자신의 체력수준에 맞는 운동을 수행 하시기 바랍니다.
또한, 유산소 운동을 병행하여 추가적인 지방을 감소한다면 더욱 효과적으로 심장과 폐의 기능을 향상 시킬 수 있으며, 이러한 기능 향상은 근력운동을 수행 할 때도 작용함으로 신체적 발달을 더욱 촉진 할 수 있습니다.