하이닥

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이선규 입니다.

체중을 증가시키려면 운동 전 후 영양섭취가 중요해 보입니다. 운동 직후 빠른 섭취를 위해서 단백질계 보충제도 괜찮은 선택입니다. 탄수화물이 적당히 섞인 단백질계 보충제가 좋을 것 같습니다.

운동 2시간 전에는 양질의 탄수화물이 포함된 식사를 하시고 운동 직후 보충제 섭취 이외에 식간 시간이 너무 길지 않게 조금씩 나누어 자주 섭취하시기를 바랍니다.

답변이 되셨기를 바랍니다.
감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 조혜리 입니다.

단백질 쉐이크를 구입시 영양 성분표를 확인하시고 단백질 중량은 15g 이상, 당 함량은 6g 이하인 걸로 선택하시길 바랍니다.
마른 체형이시고 근력량 향상을 위해서는 간식대신 섭취하시고 흰우유에 타서 드시는 것을 권장해 드립니다.
참고 상황으로 단백질은 마시는 것 보다 씹어서 드시는 것이 칼로리는 비슷해도 더 오랜 포만감을 지속지켜 줍니다.
웬만하면 음식으로 단백질 중량을 100g 잡고 섭취해 주시고 시간이 없고 바쁘실 경우 위의 영양 성분표를 확인후 구매해 주시길 바랍니다.
두부 쉐이크를 만들어 먹는 방법은 두부 1/4모, 바나나 작은거 2개, 플레인 요구르트 1개, 우유 100ml 믹서해서 드셔도 됩니다.

참고하시어 도움이 되시길 바랍니다.
감사합니다.