하이닥

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이윤빈 입니다.

체질 개선, 또는 체형 변화 등 어떠한 일이든 질문자님께서 하고자 하는 의지가 있다면 변화 할 수 있습니다. 문제는 질문자님의 가지고 있는 인식 및 개념을 바꾸는 일입니다.

마른 체형의 경우 체형을 변화 하고 싶다면 섭취량과 운동량을 높이셔야 가능합니다. 간혹 호르몬대사의 변화로 인해 의도하지 않아도 체형이 변화하지만 이러한 기전은 알 수가 없습니다.

운동요법은 전신을 자극할 수 있는 활동적인 운동이라면 어떠한 운동도 가능하며, 운동 후 섭취하는 식사는 평상시 그대로 진행 하셔도 됩니다. 운동량이 증가한다면 섭취요구량 또한 비례하게 증가 됨으로 평상시 섭취량 보다 높게 섭취할 수 있습니다. (만일, 섭취량이 늘지 않을 경우 평상시 보다 20 ~ 30 % 증가하여 섭취하시기 바랍니다)

운동을 통해 소비하는 에너지가 발생되고, 에너지 보충을 하기 위해 섭취요구량이 증가 됩니다. 운동은 근육에 손상을 일으킴으로 복구 및 개선하기 위해 영양분을 필요로 하며, 섭취한 음식물은 영양분으로 분해되어 필요한 부위에 전달하게 됩니다. 또한, 평상시 보다 소비되는 에너지가 증가할 경우 인체는 증가되는 활동을 미리 대비하기 위해 에너지 저장량을 높이게 됩니다. 또한, 손상된 근육을 복구 및 개선 하는 도중 동일한 강도에 손상되지 않기 위해 근육량을 높이고, 근비대를 형성하여 전 보다 크고 강한 근육을 형성하며, 이에 저장되는 에너지량 또한 증가하게 됩니다.

운동을 통한 체형변화는 위와 같은 과정의 반복으로 인해 형성이 가능함으로 운동과 섭취를 잘해주신다면 충분히 가능합니다.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 박지성 입니다.

체중 증가를 위해서는 공복시간이 5시간 이상으로 너무 길어져서도 안되며(근손실 가능), 고른 영양소의 섭취도 중요합니다.

매끼 시간대를 잘 지키셔서 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 무기질 모두 드실 수 있도록 챙겨 드시고, 탄수화물 양을 조금 늘려주시고 배고프지 않도록 식사 간격을 잘 조율하셔서 드셔 보시길 바랍니다.

식사량을 한번에 늘리시기 힘드실 수 있으므로 양은 서서히 조절하시고 식사 사이 간식을 챙겨드시면서 부족한 영양분을 보충하시면 좋겠습니다.

감사합니다.