하이닥

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 오미례 입니다.

몸무게를 늘리기 위해서는 한 가지 식품만 섭취를 하고 있는지 꼭 체크하여 보세요. 체내의 영양소가 부족하거나 혹은 한쪽으로 치우친 경우에 있어서 근육이 감소되면서 체지방으로 증가가 되어 몸무게가 유지되는 경우도 있습니다.

근육을 늘리거나 건강을 위한 체중의 증가가 필요한 경우에는 탄수화물, 단백질과 비타민, 무기질이 정확히 섭취가 되어야 하지요. 탄수화물도 매 끼마다 1/2인분~1인분으로 드시면서 단백질 1인분, 채소 2가지 섭취를 하시고, 중간에 간식으로 과일 1가지 종류 혹은 2가지 종류를 섭취하시면서 견과류도 섭취하여 주세요. 하루에 한 줌의 견과류는 불포화지방산과 마그네슘 등 체내의 필요한 영양소를 함유하고 있어 체내의 필요한 근력의 형성에 도움이 됩니다.

운동을 하신다고 하셨는데, 운동 전에 섭취가 충분하지 않은지 혹은 운동 후에도 거의 굶고 있는지 체크하여 보세요. 운동 전에는 근육의 보충을 위해서 단백질과 탄수화물(고구마 1/2~1개)를 섭취하며, 운동 후에도 단백질과 항산화 성분이 함유된 녹색 채소 혹은 생리활성물질이 함유되어 있는 색깔별로 채소를 섭취하는 것이 좋습니다.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이윤빈 입니다.

운동유형과 운동강도 및 섭취하는 영양상태에 따라 체형 및 체중을 증가 시킬 수 있습니다. 운동은 점진적으로 강도를 증가하는 방법을 사용하여 신체에 지속적인 스트레스를 통해 근세포가 지속적인 분열과 합성을 통해 근육량을 높일 수 있으며, 합성을 위한 영양의 섭취는 필수입니다.

전신을 자극 할 수 있는 근력운동을 권해 드리겠습니다. 활동으로 에너지소비가 이루어 지고 운동을 통해 추가 적인 에너지를 소비 할 경우 인체는 소비한 에너지를 보충하기 위해 식욕을 촉진하여 섭취량을 높입니다. 이때 요구되는 영양소는 단백질, 탄수화물, 비타민, 무기질, 수분 등으로 필수적인 섭취 품목입니다.

근력운동은 단백질합성 과정이 분해과정보다 높음으로 근육량과 근력을 증가 시킬 수 있습니다. 인체는 근섬유의 증가보단 근비대 현상으로 근육의 크기를 비대하게 하며, 비대해진 근육의 크기만큼 또는 운동시 소비되는 추가적인 에너지소비량 만큼 에너지를 보충하려 합니다. 이러한 현상으로 인해 체중의 증가와 체형을 크게 형성 할 수 있습니다.

감사합니다.