하이닥

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이선규 입니다.

살이 안찌는 체질의 경우 운동으로 체중을 증가시키려면 고강도의 짧은 근력 운동, 적절한 양과 타이밍의 영양섭취, 충분한 휴식이 있어야 합니다.

우선 운동의 경우 대근육 운동을 위주로 12회가 넘지 못하는 무게로 운동을 3-5세트 진행해야 합니다.

처음에는 가벼운 무게로 자세를 배우신 후에 점차 무게를 늘려서 고부하 저반복의 웨이트 트레이닝이 필요합니다. 예를 들어 헬스장에 있는 랫풀다운, 체스트프레스, 레그프레스 정도의 운동이 대표적인 대근육 운동입니다.

식이의 경우에는 5끼로 나누어 양질의 탄수화물과 단백질을 섭취해 주시길 바라며, 특히 운동이 끝난 직 후에 탄수화물과 단백질이 함유된 액체 타입의 보충제 등이 도움이 됩니다. 운동 후에 충분한 수면과 휴식도 필수입니다

건강한 방법으로 체중을 늘려나가시길 바랍니다.
감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 박지성 입니다.

체중 증가를 위해서는 공복시간이 5시간 이상으로 너무 길어져서도 안되며(근손실 가능), 고른 영양소의 섭취도 중요합니다.

매끼 시간대를 잘 지키셔서 탄수화물, 단백질(어육류, 계란), 지방, 비타민, 무기질 모두 드실 수 있도록 챙겨 드시고, 탄수화물 양을 조금 늘려주시고 배고프지 않도록 식사 간격을 잘 조율하셔서 드셔 보시길 바랍니다.

감사합니다.