하이닥

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 김보연 입니다.
먹기만해서 찌우는 데에는 한계가 있습니다.
살이 잘 안찌시는 분들이 체중을 늘리기 좋은 방법은 근력운동을 하는 것입니다.
운동을 통해 에너지 필요량을 높인 다음 식사도 많이 하시게 되면
근육으로 체중을 불리는 것이 되기 때문에 건강에도 좋습니다.
단백질 식품(고기, 생선, 계란, 콩류) 많이 드시고 비타민 B군이 에너지 대사에 관여하므로
여러 채소들도 골고루 챙겨 드시면서 근력운동 병행해주시면 될 것 같습니다.

다른 측면에서 생각하자면, 소화 흡수 작용이 원활하지 않아 영양소가 먹는 족족 새어나가는 것일 수 있습니다.
이런 경우에는 프로바이오틱스를 드시는 게 좋습니다.
프로바이오틱스 제품은 이미 시중에 많이 나와 있는데 잘 선택하시는 방법 몇 가지를 알려드리겠습니다.

1. 한국인 유래 유산균인지
2. 유산균 먹이가 함께 포함된 신바이오틱이 맞는지
3. 보증균수(아무 숫자나 다 보증균수가 아님)가 얼마나 되는지
4. 소장, 대장에 작용하는 균이 모두 들어 있는지

정도를 고려해서 선택하시면 되겠습니다.

도움 되시길 바랄게요^^

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이윤빈 입니다.

평상시 활동과 비교하여 운동을 통해 추가적인 활동을 수행하신다면, 평상시 보다 많은 양의 에너지를 소비하게 되고, 인체는 추가적으로 소비된 에너지를 보충하기 위해 평상시 보다 많은 양의 영양분을 요구하여 섭취하고, 섭취된 영양분은 평상시 보다 많은 양의 에너지원으로 분해되어 인체내로 저장 됩니다. 이러한 과정은 근육을 형성하는 과정과 인체의 에너지 시스텝의 기능의 상실을 막기 위한 방법으로 여겨 집니다. 이와 같은 과정을 통해 체형을 크게 만들고, 체중을 높일 수 있습니다.

어떠한 운동도 활동적인 운동이라면 체중을 높일 수 있으나, 특정 스포츠의 경우 사용빈도가 높은 동작으로 인해 인체 밸런스의 형성이 고르지 못할 수 있습니다. 반면, 근력운동의 경우 전신을 자극 할 수 있는 운동방법으로 구성되어 있으며, 근육량을 높이고 근력을 향상 시킨다면 고강도의 운동과, 근지구력의 발달 또한, 증가됨으로 운동을 수행 할 수 있는 시간이 길어지며, 피부의 탄력을 부여하여, 늘어지는 피부조직을 복원 시킬 수 있습니다. 웨이트운동은 신체의 건강과 아름다움을 목표로 하는 운동으로 질문자님께서 목표하시는 체형을 형성할 수 있습니다.

처음부터 무리하게 운동을 진행 하신다면 극심한 근육통을 유발하며, 운동상해를 유발할 수 있으니 자신의 체력수준에 맞는 운동을 수행하시기 바랍니다.

또한, 유산소 운동을 병행하여 추가적인 지방을 감소한다면 더욱 효과적으로 심장과 폐의 기능을 향상 시킬 수 있으며, 이러한 기능 향상은 근력운동을 수행 할 때도 작용함으로 신체적 발달을 더욱 촉진 할 수 있습니다.

감사합니다.