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21살 남자에요 제가 몸 무게가 61~63왔다갔다 합니 ...
2017.09.07
TAG :
체중증량
21살 남자에요 제가 몸 무게가 61~63왔다갔다 합니다.. 66까지 찌려면 어떤 음식들로 먹어야하나요
answer
Re : 21살 남자에요 제가 몸 무게가 61~63왔다갔다 합니 ...
김보연 영양사
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안녕하세요, 하이닥 영양상담사 김보연 입니다.
음식 먹는 걸로만 살을 찌우는 것은 한계가 있습니다. 가장 좋은 것은 단백질을 충분히 드시면서 근력운동을 하는 것입니다. 근육으로 체중을 늘리는 거죠.
단백질 급원식품은 고기, 생선, 달걀, 콩류가 있는데, 가장 추천해 드리는 것은 닭가슴살입니다. 저지방 고단백 식품이고 아미노산도 골고루 들어 있습니다. 요즘엔 팩으로 된 제품도 많이 나오니까 간편하게 드실 거면 활용해 보세요.
하루 세 끼 규칙적으로 드시는건 기본입니다.
도움 되시길 바랍니다.
음식 먹는 걸로만 살을 찌우는 것은 한계가 있습니다. 가장 좋은 것은 단백질을 충분히 드시면서 근력운동을 하는 것입니다. 근육으로 체중을 늘리는 거죠.
단백질 급원식품은 고기, 생선, 달걀, 콩류가 있는데, 가장 추천해 드리는 것은 닭가슴살입니다. 저지방 고단백 식품이고 아미노산도 골고루 들어 있습니다. 요즘엔 팩으로 된 제품도 많이 나오니까 간편하게 드실 거면 활용해 보세요.
하루 세 끼 규칙적으로 드시는건 기본입니다.
도움 되시길 바랍니다.