하이닥

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 전박근 입니다.

규칙적인 생활과 운동을 지속하여 습관을 만드는 것이 중요합니다. 식사시간은 규칙적으로 고른 영양이 섭취되도록 하며 먹는 양은 늘 일정하게 섭취하는 것이 좋습니다. 수면은 오후 10시 이후가 되지 않도록 하고 7~8시간은 자야 좋습니다.

2010년 11월 15일 세계보건기구(WHO)에서 '건강증진을 위한 운동권장 지침'에 5~17세는 최소 매일 60분 이상 운동, 강도는 중간~격렬하게 하고 주 3회 이상, 근력운동과 유산소운동의 조화를 권장하고 있습니다.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이정은 입니다.

체중 증량에 대해 문의를 주셨네요. 건강하게 체중 늘리는 방법에 대해 알려드리니 참고하여 실천하시고 좋은 결과가 있길 바랍니다.

------------------------------------------
식사량을 늘리는 것이 체중 증량에는 도움이 되나, 체내 지방만 증가될 수 있습니다. 건강한 체중 증량을 위해서는 섭취량을 늘리면서 운동도 함께 실천하는 것이 좋습니다. 식사량과 간식 섭취를 지금보다 조금 더 늘리시고, 근력 운동을 통해 근육량도 늘려서 건강하게 체중 증량을 실천 해보세요.

▶[추천 방법]
1. 한 번에 많은 양의 음식을 섭취하는 것보다는 부담이 적고 에너지가 높은 푸딩, 요구르트 등을 간식으로 섭취 해보세요.
2. 체중 증량에 가장 좋은 방법은 근력 운동을 하여 근육량을 늘리는 것이 좋습니다. 식사량만 늘리게 될 경우 지방만 늘어나 건강을 해칠 수 있습니다.
3. 고기, 생선, 콩, 두부, 달걀 등과 같은 단백질 식품을 식사마다 챙겨 드세요.
4. 마른 사람은 다른 사람에 비해 신진대사가 빠르게 진행되기 때문에 짧은 간격으로 열량을 공급해주는 것이 좋습니다. 식사 외에 적당량의 간식을 섭취하세요.
5. 과도한 스트레스는 오히려 체중감소를 불러올 수 있으니 기간을 길게 잡고 꾸준히 실천하세요.
6. 비타민B1이 부족하면 식욕 부진이 올 수 있으니 달걀, 땅콩 등으로 보충하세요.

▶[추천 식품]
-고기 : 필수아미노산이 골고루 함유되어 있으며, 단백질 보충에 도움이 됩니다. 살코기 위주로 섭취해보세요.
-달걀 : 영양소가 풍부하며 소화가 잘 되고, 체내 흡수가 빠르게 진행됩니다. 비타민B1이 함유되어 있어 식욕 증진에도 도움이 됩니다.
------------------------------------------

만약 위의 내용이 어려우시다면, 이거 하나만이라도 꼭 기억하세요!
▶▶근력 운동 실천하기!

제 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
더욱 건강하세요! 감사합니다. (*^^*)

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이윤빈 입니다.

평상시 활동과 비교하여 운동을 통해 추가적인 활동을 수행하신다면, 평상시 보다 많은 양의 에너지를 소비하게 되고, 인체는 추가적으로 소비된 에너지를 보충하기 위해 평상시 보다 많은 양의 영양분을 요구하여 섭취하고, 섭취된 영양분은 평상시 보다 많은 양의 에너지원으로 분해되어 인체내로 저장됩니다. 이러한 과정은 근육을 형성하는 과정과 인체의 에너지 시스텝의 기능의 상실을 막기 위한 방법으로 여겨집니다. 이와 같은 과정을 통해 체형을 크게 만들고, 체중을 높일 수 있습니다.

어떠한 운동도 활동적인 운동이라면 체중을 높일 수 있으나, 특정 스포츠의 경우 사용빈도가 높은 동작으로 인해 인체 밸런스의 형성이 고르지 못할 수 있습니다. 반면, 근력운동의 경우 전신을 자극 할 수 있는 운동방법으로 구성되어 있으며, 근육량을 높이고 근력을 향상 시킨다면 고강도의 운동과, 근지구력의 발달 또한, 증가됨으로 운동을 수행 할 수 있는 시간이 길어지며, 피부의 탄력을 부여하여, 늘어지는 피부조직을 복원 시킬 수 있습니다. 웨이트운동은 신체의 건강과 아름다움을 목표로 하는 운동으로 질문자님께서 목표하시는 체형을 형성할 수 있습니다.

처음부터 무리하게 운동을 진행 하신다면 극심한 근육통을 유발하며, 운동상해를 유발 할 수 있으니 자신의 체력수준에 맞는 운동을 수행하시기 바랍니다.

또한, 유산소 운동을 병행하여 추가적인 지방을 감소할 수 있으며, 더욱 효과적으로 심장과 폐의 기능을 향상시킬 수 있으며, 이러한 기능 향상은 근력운동을 수행할 때도 작용함으로 신체적 발달을 더욱 촉진할 수 있습니다.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 박지성 입니다.

체중 증가를 위해서는 공복시간이 5시간 이상으로 너무 길어져서도 안되며(근육손실 가능), 고른 영양소의 섭취도 중요합니다.

매끼 시간대를 잘 지키셔서 탄수화물, 단백질(어육류, 계란), 지방, 비타민, 무기질 모두 드실 수 있도록 챙겨 드시고, 탄수화물 양을 조금 늘려주시고 배고프지 않도록 식사 간격을 잘 조율하셔서 드셔 보시길 바랍니다.

또한 운동 전과 후에 단백질과 탄수화물 보충을 잘해주시고 매끼 채소 섭취도 포함시켜 비타민과 무기질 보충해 주시길 바랍니다.

도움이 되시길 바랍니다.
감사합니다.