하이닥

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 김보연 입니다.

지금 어떤 운동을 하고 계신지는 안써주셔서 잘 모르겠지만, 근력운동 하시면서 탄수화물+단백질 신경써서 잘 챙겨드시면 남자분들은 근육으로 잘 찝니다.

살찌는 거 생각 안하고 일단 근육이든 지방이든 막 찌우고 싶으시면 흰밥이랑 고구마, 닭가슴살 되는대로 많이 드시면서 운동 하시면 됩니다. 어차피 물려서 생각보다 많이 안먹어져요. 단백질은 양으로 정해드리자면, 닭가슴살로 단백질 충족시킨다고 가정했을 때 하루에 200g~300g 정도 드시면 좋을 것 같습니다.

도움 되시길 바랍니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 박은경 입니다.

현재 식이가 어떠신지 궁금합니다. 단백질이나 탄수화물 섭취를 200-300 그램 정도 더 증가시키시기를 바랍니다. 사실 마른 체형을 보강하기 위해서 근육량을 증가시키시려면 단백질을 좀 더 많이 섭취하거나 분말로 된 단백질 파우더를 드시면서 근력운동을 하시면 좀 더 도움을 받으실 수 있습니다.

그리고 나서 부위별 근력운동을 실시하십시오. 주 최소 3일 이상 실시하세요.
- 팔굽혀펴기 10회 3세트
- 윗몸일으키기 20회 3세트
- 대각선으로 윗몸 일으키기 15회 2세트
- 업드려서 양팔 벌려 엄지손을 위로 향하게 하여 들고 멈추기 10초 3세트
- 이두박근/삼두박근 운동(아령 2-3kg) 10회 3세트

제 답변이 조금이나마 도움이 되셨기를 바라며 언제든지 궁금한 사항이 있으시면 문의주십시오. 감사합니다.