하이닥

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김명준 입니다.

좋은 친구를 두시고 친구를 믿지 못하시는군요.

뼈가 항상하게 드러난다는 것은 역시 뼈를 덮을 지방 또는 근육의 부족함으로 생각할 수 있습니다. 하루 3끼 식사를 올바르게 하면서 운동을 하는 것이 제가 보았을 때도 가장 올바른 답이지 않을까 싶습니다.

어떤 운동을 해야 하는 것 없이 어떠한 운동이던 간에 근력운동을 해보시길 바랍니다. 물론 체지방을 줄여낼 유산소운동은 삼가해 주시길 바라고요.

운동을 통해서 체내에서 에너지 흡수율을 높여주고, 그 다음 좋은 영양소가 가득한 3끼 식사를 하게 된다면 체중이 조금씩 늘어날 것이고, 체격 역시 좋아질 것입니다.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 조혜리 입니다.
,평소 무리가 가지않은저강도에서 싱체근력운동을 조금씩하시기바랍니다.
일상생활에서 건강한 생활습관-식습관,운동,숙면으로 관리하시기 바랍니다.
규칙적인 식생활로 끼니별 단백질150g섭취 : 고단백 저지방 위주로
세끼를 적정 탄수화물 밥1/2~2/3공기 ,단백질150g, 식이섬유소가 풍부한 채소 3가지씩 섭취하시고,
간식으로 과일,우유,견과류 등을 섭취하시기 바랍니다.

또한 칼슘과 비타민d가 풍부한 치즈, 브로콜리, 두부, 멸치, 우유, 오렌지, 버섯,아몬드, 빼째 먹는 생선, 미역 등 골고루 챙겨먹기 바랍니다.