하이닥

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김희정 입니다.

사람마다 몸 상태가 다르고 각각 살이 찌는 원인과 살이 찌는 부위가 다르듯이 살이 찌는 체질과 살이 찌지 않는 체질이 있습니다.

살이 찌는 체질, 그리고 먹어도 살이 너무 찌지 않으면서 마른 체형의 체질 또한 결과적으로는 두 가지 체질 모두 건강하지 않기 때문에 나타나는 증상일 수 있습니다.

60에서 65키로까지 살을 찌울 때, 지방에서만 찌는것이 아닌 골고루 균형잡힌 몸으로 체중증가를 원하신다면 탄수화물, 단백질, 지방을 소비되지 않게 규칙적인 시간에 맞춰 하루에 2~3시간의 간격으로 규칙적인 시간에 맞춰 6~7끼 정도를 식사를 진행해주시는 것이 필요합니다.

여기서 말하는 식사는 폭식, 과식이 아닌 정량의 식사를 말하며 탄수화물 섭취 비율을 높여 한식기반의 밥 형태의 식사 진행을 추천드립니다.
추가적으로, 끼니마다 계란, 두부, 닭가슴달 등등의 단백질 위주의 식단이 포함된 식사도 추천드립니다. 운동의 경우는 유산소 운동이 아닌 무산소 운동으로 진행해주세요.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 조혜리 입니다.
식사할경우 아침,점심,저녁은 밥으로 식사를 하시되,국
이나 물에 밥을 말아먹지말아야하며,식사도중,식사직후 물을 마시는습관이 있을경우 위에 더 부담을 주게되므로 식사와 수분섭취는 한시간정도 텀을 두기바랍니다 또한 건강한 체중증가를 위하여
아침:잡곡밥1/2공기,고단백저지방100g:손바닥크기:살코기위주:사태살,안심위주의 불고기,채소반찬부드럽게 생으로 말고 나물류로 간은 싱겁게 해서 2가지정도
점심:아침과 동일
저녁:아침과 동일
간식-과일,우유,견과류,고구마로 활용
->밥으로 식사를 세끼 해주시길 권장해드립니다.
근력,유산소운동 하루30분씩 매일 조금씩 하시기바랍니다.