하이닥

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김명준 입니다.

살을 찌우려면 기본적으로 규칙적인 에너지섭취가 이루어져야 합니다. 하루 3끼를 포함하여 식간 사이에 과일 또는 양질의 단백질 섭취를 하면 좋습니다. 또 적당한 운동을 통하여 몸에서 에너지 섭취 및 흡수효율을 더 높여주는 것이 좋습니다.

그렇다 하여 인스턴트 식품 및 몸에 좋지 못한 식품으로 고칼로리 식사를 하는 것은 좋지 못합니다.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 조혜리 입니다.
아침,점심,저녁은 밥으로 식사를 하시되,국
이나 물에 밥을 말아먹지말아야하며,식사도중,식사직후 물을 마시는습관이 있
을경우 위에 더 부담을 주게되므로 식사와 수분섭취는 한시간정도 텀을 두기
바랍니다 또한 건강한 체중증가를 위하여
아침:잡곡밥1/2공기,고단백저지방100g:손바닥크기:살코기위주:사태살,안심위주의 불고기,채소반찬부드럽게 생으로 말고 나물류로 간은 싱겁게 해서 2가지정도
점심:아침과 동일
저녁:아침과 동일
->밥으로 식사를 세끼 해주시길 권장해드립니다. 또한 밀가루음식,위산분비를 촉진하는 오렌지주스,커피,탄산음료는 피해주시고 너무 늦은시간 자기직접 과일섭취는 소화기능을 떨어뜨리므로 조심해주세요.