하이닥

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 윤혜진 입니다.

몸에 특별히 불편한 곳이 없이 살이 안찌는 체질이시라면 근력을 조금씩 만들어서 대사량을 늘려주는 방법으로 근육과 지방을 적절히 만들어 가시는 것을 권해드립니다.

살이 없다고 해서 운동을 안하시면 더 힘이 없으시고 살도 찌기 힘드실 것 같으세요. 전체적으로 몸을 건강한 상태로 만들어 주시는 것이 살도 찔 수 있는 방법이라고 말씀드리고 싶어요.

유산균을 드시면서 몸에 좋은 균을 만들어 주시는 것도 좋으실 것 같고요. 야채나 과일 등을 꾸준히 섭취해주시면서 전체적인 영양 발란스도 맞춰주시는 것이 좋으세요.

근력운동은 꼭 하시길 추천드립니다.

도움되는 답변이였길 바라겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김윤정 입니다.

체중 증량으로 고민이시군요.

근육을 강화하는 근력 운동은 체중 증가에 도움이 됩니다. 격일, 즉 주 3~4회 정도가 적당하며 가벼운 무게의 웨이트로 시작해 차츰 무게와 회수를 늘립니다. 근력 강화 운동을 통한 체중 증가 효과는 1~2주 내 나타나는 것이 아니므로 최소 2~3달 이상 꾸준히 운동하면서 경과를 살핍니다.

운동은 또한 식욕을 자극해 체중 증가를 돕습니다. 즉 운동을 통해 신진대사가 활성화되고 체내 영양 흡수율과 소화력 역시 증진되면서, 음식 섭취량을 늘려도 몸에 무리 없이 체중을 증가할 수 있습니다.

감사합니다.