하이닥

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이원우 입니다.

근육량을 늘려 체중을 늘리는 방법을 사용하시는 게 좋습니다.

근육량을 늘리기 위해서는 꾸준한 근력운동과 식이조절이 필요 합니다.

일명 벌크업이라고 하는 걸 하셔야 하는데요...웨이트 경험이 없다면 처음에는 올바른 운동법에 대한 숙지를 하시고 식이조절과 꾸준히 운동을 하시면 분명 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.

초반 과도한 체중에 변화를 유도하기 보다는 올바른 식습관과 운동을 배우시고 조금씩 몸에 변화를 이끌어 가는 방식으로 운동을 해보세요. 분명 멋진 몸으로 변해 있으실 겁니다.

운동관련하여 궁금한 사항은 언제나 환영하오니 편하게 문의주세요.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 조혜리 입니다.
체중증가 목표이시라면 아침, 점심, 저녁식사를 채소 3가지, 단백질 1가지(150g) :고단백 저지방, 밥 1/2~2/3공기 섭취시 간식으로 과일, 우유, 견과류를 아침과 점심 사이 간식으로 넣으시고 점심과 저녁사이 간식으로 단백질 쉐이크를 추가해서 드시길 권장합니다.

식사와 간식텀은 한두시간 정도로 두시기 바랍니다.

근력량이 증가하면서 건강하게 체중 증가를 하시는게 목적이시기 때문에 야식으로 단기간 고칼로리, 외식, 간식 등으로 체중을 잘못 증가시키면 혈액 검사에서 콜레스테롤 수치나 당, tg, 간수치가 증가할 수 있기 때문에 제대로 식사관리를 하면서 체중을 정상 체중에 맞게끔 관리하는게 가장 중요해 보입니다.

추후 단백질 쉐이크를 구입시 영양 성분표를 확인하시고 단백질 중량은 15g 이상, 당 함량은 6g 이하인 걸로 선택하시길 바랍니다.
마른 체형이시면서 근력량 향상을 위해서는 쉐이크 섭취시 흰우유에 타서 드시는 것을 권장해 드립니다.

참고 상황으로 단백질은 마시는 것 보다 씹어서 드시는 것이 칼로리는 비슷해도 더 오랜 포만감을 지속지켜 줍니다.

웬만하면 음식으로 단백질 중량을 100g 잡고 섭취해 주시고 시간이 없고 바쁘실 경우 위의 영양 성분표를 확인후 구매해 주시길 바랍니다.

두부 쉐이크를 만들어 먹는 방법은 두부 1/4모, 바나나 작은거 2개, 플레인 요구르트 1개, 우유 100ml 믹서해서 드셔도 됩니다.

참고하시어 도움이 되시길 바랍니다.
감사합니다