하이닥

안녕하세요, 하이닥 한방과 상담의 윤홍일 입니다.
비장과 위장이 약하시거나
음허화동 즉 몸에 열이 많고 진액이 적어도 몸이 마릅니다.
위가 약하신 편이니 양영탕이 좋은데요
황기 백출 인삼 진피 당귀 감초 숙지황 원지 백복신 승마 시호 사인이 들어간 처방입니다.
원지 백복신은 맘을 좀 편하게 몸을 이완시키는 효능이 있습니다.
ㅏ까운 한의원에서 처방 받아 드셔 보세요.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이원우 입니다.

근육량 증가를 위한 근력운동을 꾸준히 진행하시고 균형잡힌 식단을 토대로 규칙적인 식사를 해주시면 체중 증가에 도움이 되십니다.

많이 먹는 것도 중요하지만 꾸준히 규칙적으로 식사량을 가지고 가는게 더 좋습니다.

스켈레톤 윤성빈 선수의 경우 체중증가를 위해 하루 8끼를 나눠서 섭취하며 고강도 운동을 진행하였다고 합니다.^^

꾸준한 운동과 식단을 통해 멋진 몸을 만들어 보시기 바랍니다.^^

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 조혜리 입니다.
체중증가 목표시라면 아침,점심,저녁식사를 채소3가지,단백질1가지,밥1/2~2/3공기 섭취시 간식으로 과일,우유,견과류를 아,점 사이 간식으로 넣고 점저사이 간식으로 단백질 쉐이크를 추가해서 드시길 권장합니다.

근력량이 증가하면서 건강하게 체중 증가를 하시는게 목적이시기 때문에 야식으로 단기간 고칼로리,외식,간식등으로 체중을 잘못 증가시키면 혈액 검사에서 콜레스테롤수치나 당, tg, 간수치가 증가 할 수 있기 때문에 제대로 식사관리를 하면서 체중을 정상 체중에 맞게끔 관리하는게 가장 중요해 보입니다.

단백질 쉐이크를 구입시 영양 성분표를 확인하시고

단백질 중량은 15g 이상, 당 함량은 6g 이하인 걸로 선택하시길 바랍니다.

마른 체형이시고 근력량 향상을 위해서는 간식대신 섭취하시고 흰우유에 타서 드시는 것을 권장해 드립니다.

참고 상황으로 단백질은 마시는 것 보다 씹어서 드시는 것이

칼로리는 비슷해도 더 오랜 포만감을 지속지켜 줍니다.

웬만하면 음식으로 단백질 중량을 100g 잡고 섭취해 주시고

시간이 없고 바쁘실 경우 위의 영양 성분표를 확인후 구매해 주시길 바랍니다.

두부 쉐이크를 만들어 먹는 방법은 두부 1/4모, 바나나 작은거 2개, 플레인 요구르트 1개, 우유 100ml 믹서해서 드셔도 됩니다.

참고하시어 도움이 되시길 바랍니다.
감사합니다.