하이닥

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 오미례 입니다.
충분히 고민이 될 수 있어요.
너무 마를 경우에는 지방이 체내에서 하는 중요한 역할(체온유지 및 장기보호, 호르몬대사 등)을 하지 못하기 때문에
체내의 적절한 체지방도 필요하답니다.
먼저 체성분 검사(Inbody)를 추천해드립니다.
정확히 내 몸의 체지방과 근육량을 먼저 알고 난 다음에 식단을 조절하는 것이 좋답니다.
우리가 말하는 건강한 식단으로 섭취를 진행하는 것이지요.
잡곡밥과 생선(살코기 육류), 생채소와 나물로 이루어진 식사를 하는 것이랍니다.
중간중간에 견과류의 간식도 꼭 챙겨서 섭취하여 주세요.
그리고 견과류가 아니더라도 삶은 달걀이라도 하루에 2개까지는 챙겨서 섭취하여 주세요.
유제품의 섭취도 잊지말아주세요.

여기까지 해도 굉장히 많은 양을 섭취하는 것이 될 수 있어요.
섭취량은 과하지 않게 1인분 기준으로 섭취하는 것입니다.
1400~1600kcal를 맞추어서 섭취한다고 생각하세요~!
세끼 식사를 꾸준히 하면서 오전에 견과류 간식, 오후에는 과일로 섭취한다면
건강한 체중을 유지하며, 근육의 증가도 이루어질 수 있습니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 최해현 입니다.

운동은 유산소 운동과 함께 아령 등 근력 운동이 필수적입니다. 팔굽혀펴기, 앉았다 일어나기(스쿼트) 등 본인의 체중을 이용하는 운동 방법이나 탄력밴드 등 소도구로도 충분한 효과를 기대할 수 있습니다. 가벼운 무게의 웨이트로 시작해 차츰 무게와 회수를 늘립니다. 매일 수행할 것을 권장하는 유산소·심폐 운동과 비교했을 때 근력 운동은 격일로 수행할 것을 권장하고 있습니다. 근력 강화 운동을 통한 체중 증가 효과는 1~2주 내 나타나는 것이 아니므로 최소 2~3달 이상 꾸준히 운동하면서 경과를 살핍니다.

운동은 또한 식욕을 자극해 체중 증가를 돕습니다. 즉 운동을 통해 신진대사가 활성화되고 체내 영양 흡수율과 소화력 역시 증진되면서, 음식 섭취량을 늘려도 몸에 무리 없이 체중을 증가할 수 있습니다. 보통 일반 성인의 1일 권장 단백질 섭취량은 몸무게를 기준으로 ㎏당 0.8g이며 비타민D 혈중 수치를 확인한 후 낮다면 비타민D 보충제를 먹거나 햇빛을 자주 쬐는 것이 좋습니다.

감사합니다.