하이닥

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이정은 입니다.

체중 증가를 위해 문의를 주셨네요. 운동을 실천하고 계시니 생활습관을 개선하시면 좋은 결과가 있을 것으로 예상되니 꾸준히 실천해보세요!

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▶[저체중]
저체중은 신장 대비하여 체중이 적게 나가는 것을 말합니다. 저체중이 되면 사용해야하는 영양분이 부족할 수 있으며 혈관과 뼈, 근육 등이 약해져 면역력이 떨어질 수 있습니다. 식사량 조절과 함께 운동을 통해 건강하게 체중 증량에 성공하시길 바랍니다!

▶[추천 방법]
1. 상대적으로 신진대사가 빠르게 진행되기 때문에 짧은 간격으로 열량을 공급해주는 것이 좋습니다.
2. 근육량을 늘리는 것이 가장 좋습니다. 현재 2~3시간 운동을 실천하고 계시니 유산소 운동보다는 무산소 운동에 집중해보세요.
3. 하루 3끼를 규칙적으로 챙겨먹으며, 간식을 섭취하는 것도 좋은 방법입니다.
4. 고기, 생선, 콩, 두부, 달걀 등과 같은 단백질 식품을 식사마다 챙겨 드세요.

▶[추천 식품]
-달걀 : 소화가 잘 되고, 체내 흡수가 빠르게 진행됩니다. 영양소도 풍부하여 아침에 섭취하는 것이 좋습니다.
-고기 : 필수아미노산이 골고루 함유되어 있으며, 단백질 보충에 도움이 됩니다. 살코기 위주로 섭취해보세요.
-바나나, 치즈, 두유 : 간식으로 섭취하기 좋은 식품이니 점심과 저녁 사이에 섭취해보세요.
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제 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
더욱 건강하세요! 감사합니다. (*^^*)

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 조혜리 입니다.
체중증가 목표시라면 아침,점심,저녁식사를 채소3가지,단백질1가지,밥1/2~2/3공기 섭취시 간식으로 과일,우유,견과류를 아,점 사이 간식으로 넣고 점저사이 간식으로 단백질 쉐이크를 추가해서 드시길 권장합니다.

근력량이 증가하면서 건강하게 체중 증가를 하시는게 목적이시기 때문에 야식으로 단기간 고칼로리,외식,간식등으로 체중을 잘못 증가시키면 혈액 검사에서 콜레스테롤수치나 당, tg, 간수치가 증가 할 수 있기 때문에 제대로 식사관리를 하면서 체중을 정상 체중에 맞게끔 관리하는게 가장 중요해 보입니다.

단백질 쉐이크를 구입시 영양 성분표를 확인하시고

단백질 중량은 15g 이상, 당 함량은 6g 이하인 걸로 선택하시길 바랍니다.

마른 체형이시고 근력량 향상을 위해서는 간식대신 섭취하시고 흰우유에 타서 드시는 것을 권장해 드립니다.

참고 상황으로 단백질은 마시는 것 보다 씹어서 드시는 것이

칼로리는 비슷해도 더 오랜 포만감을 지속지켜 줍니다.

웬만하면 음식으로 단백질 중량을 100g 잡고 섭취해 주시고

시간이 없고 바쁘실 경우 위의 영양 성분표를 확인후 구매해 주시길 바랍니다.

두부 쉐이크를 만들어 먹는 방법은 두부 1/4모, 바나나 작은거 2개, 플레인 요구르트 1개, 우유 100ml 믹서해서 드셔도 됩니다.