하이닥

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김혜진 입니다.
운동 순서만 말씀드리자면,
유산소성 운동으로 가볍게 10~15분 정도 몸의 체온을 높히신 뒤에
그날 운동할 근육에 대한 가벼운 무게로 횟수많이 자극 주시는 것으로 1~2세트 하시고(상해 예방)
근력운동(무산소성 운동) 들어가시면 됩니다.

근력 운동 후, 사용 된 근육으로 몰려 있는 피를 (펌핑현상) 혈액 순환 시켜주기 위한 유산소성 운동을
10분 정도, 혹은 스트레칭으로 정리운동을 실시해주시는 것이 가장 좋습니다.

살을 찌운다는 표현보다는 근력은 높혀서 체중을 높힌다는 표현을 해주시는 것이 좋고,
식단 같은 경우는 골고루, 한 번 드실 때 과식하는 습관없이 자주 (하루에 간식포함 4~5끼니 정도) 드시면서
운동하시는 것이 도움이 될 것입니다 ^^. (식단의 자세한 문의는 영양사 선생님들이 해주시는 것이 좋겠죠 ^^)