하이닥

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 조혜리 입니다.
식사,근력운동,유산소운동을 같이 병행하시는데 상체는 근력위주,하체는 유산소위주로 관리를 하시는데,
체중증가 목표시라면 아침,점심,저녁식사를 채소3가지,단백질1가지,밥1/2~2/3공기 섭취시 간식으로 과일,우유,견과류를 아,점 사이 간식으로 넣고 점저사이 간식으로 단백질 쉐이크를 추가해서 드시길 권장합니다.

근력량이 증가하면서 건강하게 체중 증가를 하시는게 목적이시기 때문에 야식으로 단기간 고칼로리,외식,간식등으로 체중을 잘못 증가시키면 혈액 검사에서 콜레스테롤수치나 당, tg, 간수치가 증가 할 수 있기 때문에 제대로 식사관리를 하면서 체중을 정상 체중에 맞게끔 관리하는게 가장 중요해 보입니다.

단백질 쉐이크를 구입시 영양 성분표를 확인하시고
단백질 중량은 15g 이상, 당 함량은 6g 이하인 걸로 선택하시길 바랍니다.

마른 체형이시고 근력량 향상을 위해서는 간식대신 섭취하시고 흰우유에 타서 드시는 것을 권장해 드립니다.

참고 상황으로 단백질은 마시는 것 보다 씹어서 드시는 것이

칼로리는 비슷해도 더 오랜 포만감을 지속지켜 줍니다.

웬만하면 음식으로 단백질 중량을 100g 잡고 섭취해 주시고

시간이 없고 바쁘실 경우 위의 영양 성분표를 확인후 구매해 주시길 바랍니다.

두부 쉐이크를 만들어 먹는 방법은 두부 1/4모, 바나나 작은거 2개, 플레인 요구르트 1개, 우유 100ml 믹서해서 드셔도 됩니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 정락준 입니다.
우선, 건강한 인생만들기를 시작하신걸 축하드립니다.

시작이 반 이지만, '어떻게 시작하느냐' 가 굉장히 중요한 것 같아요~
어떤 운동을 어떻게 해야하는지, 나에게 맞는 적당한 운동을 알기 위해서는
자신에 대한 현재 상태체크를 잘 하셔야합니다 ^^
다니시는 곳에 전문가 선생님들에게 그 곳에 기구 사용법을 배우시거나,
온라인 서칭을 통하여 강도낮은 다양한 운동방법부터 접근을 하시는걸 추천합니다.
키 몸무게 만으로는 운동 방법을 정확하게 알려드릴 수 없기 때문이지요~
근육운동과 유산소운동의 병행, 건강한 식습관, 충분한 휴식의 선순환은
건강한 목표달성으로 이끌것입니다.

좋은 지도자분께 잘 배우셔서 목표달성하시기를 진심으로 바라며 답변 마치겠습니다.
(그리고, 죄송한 말씀이지만 여성분들이 운동으로 바스트를 키우기는 어렵습니다)